تعلم مفردات النادي الرياضي والتمرين بالإنجليزية للمبتدئين
تعلم مفردات النادي الرياضي والتمرين بالإنجليزية
في هذا الدرس، سنتعلم كل ما يتعلق بـ (النادي الرياضي) والتمارين الرياضية بالإنجليزية. الذهاب إلى (نادي رياضي) نشاط شائع في البلدان الناطقة بالإنجليزية، وتوجد في كل مدينة وحي. ستحتاج إلى معرفة أسماء (المعدات) المختلفة، وكيف تتحدث عن (التمارين) الذي تقوم به. ستتعلم في هذا الدرس كيفية استخدام (جهاز المشي)، ورفع (الأوزان)، والتحدث مع (المدرب) أو (زميل التمرين). سنغطي أيضاً آداب المهمة في الثقافة الغربية مثل مسح بعد الاستخدام وإعادة إلى مكانها.
معدات النادي الرياضي (Gym Equipment)
إليك أهم (المعدات) التي ستجدها في أي :
| English | العربية |
|---|---|
| جهاز مشي | |
| دراجة ثابتة | |
| جهاز إهليجي | |
| جهاز تجديف | |
| جهاز صعود السلالم | |
| دمبل | |
| بار | |
| طبق وزن | |
| كيتلبل / جرس حديدي | |
| بنش | |
| جهاز القرفصاء | |
| جهاز ضغط الأرجل | |
| جهاز كيبل | |
| جهاز سحب الظهر | |
| جهاز ضغط الصدر | |
| سجادة | |
| خزانة | |
| دش | |
| منشفة | |
| قارورة ماء | |
| حقيبة رياضية | |
| حزام وزن | |
| قفازات | |
| حبل قفز | |
| شريط مقاومة |
آداب النادي الرياضي (Gym Etiquette) في البلدان الناطقة بالإنجليزية:
١. Wipe down equipment (امسح المعدات): بعد استخدام أي جهاز، استخدم المنشفة أو المنظف المخصص لمسح العرق. معظم gyms توفر مناشف ومنظفات لهذا الغرض.
٢. Put weights back (أعد الأوزان): بعد استخدام dumbbells أو weight plates، أعدها إلى مكانها الصحيح. هذا يساعد الآخرين ويحافظ على نظام gym.
٣. Share equipment (شارك المعدات): إذا كان gym مزدحماً، اسمح للآخرين باستخدام machine بين مجموعاتك (sets) وأنت ترتاح.
٤. Don't drop weights: تجنب إسقاط weights بقوة على الأرض — هذا قد يزعج الآخرين ويتلف equipment.
٥. Limit phone use: لا تتحدث بصوت عالٍ على الهاتف أثناء التمرين — احترم الآخرين الذين يركزون على workout الخاص بهم.
٦. Use headphones: إذا أردت الاستماع إلى موسيقى أو مشاهدة فيديو أثناء cardio، استخدم headphones (سماعات رأس).
٧. Don't hog equipment: لا تحتكر machine لفترة طويلة بينما ينتظر الآخرون. خطط لـ workout الخاص بك بحيث تتنقل بين machines بكفاءة.
تمارين الكارديو والقوة (Cardio and Strength Exercises)
تنقسم (التمارين) في إلى نوعين رئيسيين: (تمارين الكارديو) التي ترفع (معدل ضربات القلب)، و training (تمارين القوة) التي تبني (العضلات).
| English | العربية |
|---|---|
| إحماء | |
| تبريد | |
| تمدد | |
| كارديو | |
| جري | |
| هرولة | |
| مشي | |
| ركوب دراجة | |
| سباحة | |
| قفز نطاط | |
| ضغط (بوش أب) | |
| سحب (بول أب) | |
| قرفصاء | |
| اندفاع | |
| بلانك | |
| طحن بطن | |
| رفع ميت | |
| ضغط بنش | |
| ضغط كتف | |
| ثني العضلة ذات الرأسين | |
| تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس | |
| تمديد الساق | |
| ثني أوتار الركبة | |
| رفع السمانة | |
| رفع جانبي |
١. للتحدث عن عادات التمرين:
— I work out three times a week. (أتمرن ثلاث مرات في الأسبوع)
— I work out every day. (أتمرن كل يوم)
— I work out on Mondays and Fridays. (أتمرن أيام الاثنين والجمعة)
٢. للتحدث عن نوع التمرين:
— I lift weights at the gym. (أرفع أوزاناً في النادي الرياضي)
— I do cardio for 30 minutes. (أمارس الكارديو لمدة ٣٠ دقيقة)
— I do strength training on upper body days. (أمارس تدريب القوة في أيام الجزء العلوي من الجسم)
٣. لاستخدام do / go + exercise:
— I do push-ups every morning. (أمارس تمارين الضغط كل صباح)
— I go running in the park. (أذهب للجري في الحديقة)
— I do yoga on weekends. (أمارس اليوجا في عطلات نهاية الأسبوع)
٤. للسؤال عن برنامج التمرين:
— How often do you work out? (كم مرة تتمرن؟)
— What exercises do you do? (ما التمارين التي تمارسها؟)
— How many sets do you do? (كم مجموعة تمارس؟)
— How many reps can you do? (كم تكراراً تستطيع أن تفعل؟)
٥. لوصف مستواك:
— I am a beginner. (أنا مبتدئ)
— I am an intermediate. (أنا متوسط المستوى)
— I am advanced. (أنا متقدم)
عبارات النادي الرياضي (Gym Phrases)
| English | العربية |
|---|---|
| أريد الاشتراك في النادي | |
| كم سعر العضوية؟ | |
| أبحث عن مدرب شخصي | |
| هل يمكنك أن تريني كيفية استخدام هذا الجهاز؟ | |
| هل هذا الجهاز متاح؟ | |
| كم مجموعة بقيت لك؟ | |
| هل يمكنني التناوب معك؟ | |
| ما العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين؟ | |
| هل أفعل هذا بشكل صحيح؟ | |
| أحتاج مساعد (مراقب أمان) | |
| لقد شددت عضلة | |
| خذ استراحة | |
| ادفع نفسك / ابذل جهداً | |
| تستطيع فعلها! | |
| تكرار واحد إضافي! | |
| وضعية جيدة! | |
| استمر! | |
| لا تستسلم! | |
| أنا متورم / عندي ألم عضلي | |
| يوم راحة |
Hey, is this bench available?
Yes, I have one more set. You can work in with me if you want.
Thanks! By the way, I am new here. I joined yesterday.
Welcome! How do you like the gym so far?
أهلاً بك! كيف وجدت النادي حتى الآن؟
It is great! But I am still learning how to use the equipment. That bench press looks difficult.
Do you want me to show you? I can spot you.
هل تريدني أن أريك؟ يمكنني مساعدتك (مراقبتك).
Really? That would be awesome. I am a bit nervous about lifting heavy.
No problem. Start with light weights to warm up. Focus on your form.
لا مشكلة. ابدأ بأوزان خفيفة للإحماء. ركز على وضعيتك.
How many sets and reps should I do?
Try 3 sets of 10 reps. If it feels easy, increase the weight next time.
جرب ٣ مجموعات من ١٠ تكرارات. إذا شعرت أنها سهلة، زد الوزن في المرة القادمة.
Got it. Thanks for the help! I will see you around.
No problem. Keep going and don't give up!
لا مشكلة. استمر ولا تستسلم!
مواقف يومية
طبّق ما تعلمته في مواقف حياتية واقعية
تذهب إلى قريب من بيتك لأنك تريد الاشتراك. تقابل الموظف في (الاستقبال) وتقول: "Hello, I would like to the gym. Can you tell me about your options?" (مرحباً، أود الاشتراك في النادي. هل يمكنك إخباري عن خيارات العضوية؟). يشرح الموظف: "We have three plans: monthly for $50, quarterly for $130, and yearly for $400. The yearly plan gives you two free sessions with a personal ." (لدينا ثلاث خطط: شهرية بـ ٥٠ دولاراً، ربع سنوية بـ ١٣٠ دولاراً، وسنوية بـ ٤٠٠ دولار. الخطة السنوية تمنحك جلستين مجانيتين مع مدرب شخصي). تسأل: "Does the include and access?" (هل العضوية تشمل الوصول إلى الخزانة والدش؟). يجيب: "Yes, all plans include , , and . Also, you get unlimited group classes." (نعم، جميع الخطط تشمل الخزائن والدش والمناشف. أيضاً، تحصل على صفوف جماعية غير محدودة). تقرر الاشتراك: "I will take the monthly plan to start." (سآخذ الخطة الشهرية للبدء).
أنت في وتقف أمام لا تعرف كيفية استخدامه. ترى (مدرب) يقترب منك. تقول: "Excuse me, are you a here?" (عفواً، هل أنت مدرب هنا؟). يبتسم ويقول: "Yes, I am. My name is Mike. How can I help you?" (نعم، أنا مدرب. اسمي مايك. كيف يمكنني مساعدتك؟). تقول: "I am new to this gym and I don't know how to use this . Can you ?" (أنا جديد في هذا النادي ولا أعرف كيفية استخدام هذا الجهاز. هل يمكنك أن تريني؟). يقول مايك: "Of course. This is the . First, adjust the pulley to the right height. For a , set it to chest level. Then attach the handle. Now, stand with your back to the machine, hold the handles, and push forward." (بالطبع. هذا جهاز الكيبل. أولاً، اضبط البكرة على الارتفاع المناسب. لتمارين الصدر، اضبطها على مستوى الصدر. ثم اربط المقبض. الآن، قف وظهرك للجهاز، أمسك المقابض، وادفع للأمام). تجرب التمرين وتسأل: "Am I doing it correctly?" (هل أفعلها بشكل صحيح؟). يقول مايك: "Your form is good. Keep your elbows slightly bent and control the movement. Don't use momentum." (وضعيتك جيدة. ابقِ مرفقيك مثنيين قليلاً وتحكم في الحركة. لا تستخدم الزخم). تشكره: "Thank you, Mike! That helped a lot." (شكراً مايك! هذا ساعدني كثيراً).
أنت تتمرن بانتظام في وبدأت تتعرف على الوجوه المألوفة. تقابل زميلاً يمارس بجانبك. بعد أن ينهي مجموعته، تقول: "That was a great set! How much weight is that?" (كانت مجموعة رائعة! كم وزن هذا؟). يرد: "Thanks! I am doing 80 kilos. I am training for a competition." (شكراً! أنا أتمرن بـ ٨٠ كيلو. أتدرب لمسابقة قوة). تسأل باهتمام: "Wow, that is impressive! How many times a week do you ?" (واو، هذا مذهل! كم مرة في الأسبوع تتمرن؟). يقول: "I do four days of training and two days of . What about you? What is your ?" (أمارس أربعة أيام تدريب قوة ويومين كارديو. ماذا عنك؟ ما هو روتينك؟). تقول: "I go three times a week. I focus on and light . I am still a ." (أذهب ثلاث مرات في الأسبوع. أركز على الكارديو والأوزان الخفيفة. ما زلت مبتدئاً). يقول: "That is a good start! Consistency is the most important thing. Keep it up!" (هذه بداية جيدة! الاستمرارية هي أهم شيء. استمر!).
اليوم هو يوم راحتك () بعد شاق أمس. تشعر بـ (ألم عضلي) في ذراعيك ورجليك. يتصل بك صديق ويدعوك إلى لتتمرنا معاً. تقول: "I am so from yesterday's workout! I did and for the first time." (أنا متورم جداً من تمرين البارحة! مارست تمارين الرفعة الميتة والقرفصاء لأول مرة). يضحك صديقك ويقول: "That is normal! Take a or do some light ." (هذا طبيعي! خذ يوم راحة أو قم ببعض التمدد الخفيف). تقول: "I think I will do some and go for a light walk. I don't want to overdo it." (أعتقد أنني سأقوم ببعض التمدد وأذهب لمشي خفيف. لا أريد المبالغة). يقول صديقك: "Good idea! Also, drink plenty of water and eat some protein. That helps with muscle recovery." (فكرة جيدة! أيضاً، اشرب الكثير من الماء وتناول بعض البروتين. هذا يساعد في تعافي العضلات). تشكره: "Thanks for the advice! I will see you at the gym tomorrow." (شكراً على النصيحة! سأراك في النادي غداً).
١. الفعل Do يستخدم مع معظم أنواع التمارين:
— I do push-ups. (أمارس تمارين الضغط)
— I do yoga. (أمارس اليوجا)
— I do cardio. (أمارس الكارديو)
— I do strength training. (أمارس تدريب القوة)
٢. الفعل Go يستخدم مع الأنشطة التي تنتهي بـ -ing:
— I go running. (أذهب للجري)
— I go swimming. (أذهب للسباحة)
— I go cycling. (أذهب لركوب الدراجة)
— I go jogging. (أذهب للهرولة)
٣. الفعل Lift مع الأوزان:
— I lift weights. (أرفع أوزاناً)
— I lift heavy. (أرفع أوزاناً ثقيلة)
— I lift three times a week. (أرفع أوزاناً ثلاث مرات في الأسبوع)
٤. السؤال عن عدد المرات:
— How often do you go to the gym? (كم مرة تذهب إلى النادي الرياضي؟)
— How many times a week do you exercise? (كم مرة في الأسبوع تتمرن؟)
— How long do you work out for? (كم من الوقت تتمرن؟)
٥. إضافة ظروف التكرار (Adverbs of Frequency):
— I always warm up before exercising. (أنا دائماً أقوم بالإحماء قبل التمرين)
— I usually work out in the morning. (عادةً أتمرن في الصباح)
— I sometimes go to the gym with a friend. (أحياناً أذهب إلى النادي مع صديق)
— I never skip leg day! (أنا لا أتخطى يوم الأرجل أبداً!)
Treadmill vs Treadmill machine — كلاهما صحيح.
Workout (اسم) vs Work out (فعل):
— Workout (اسم — كلمة واحدة): I did a great workout today. (مارست تمريناً رائعاً اليوم)
— Work out (فعل — كلمتان): I work out every morning. (أتمرن كل صباح)
Warm up (فعل) vs Warm-up (اسم):
— Warm up (فعل): You should warm up before running. (يجب أن تقوم بالإحماء قبل الجري)
— Warm-up (اسم): Do a 5-minute warm-up first. (قم بإحماء لمدة ٥ دقائق أولاً)
Rep هي اختصار لـ Repetition (تكرار):
— Do 3 sets of 12 reps. (اعمل ٣ مجموعات من ١٢ تكراراً)
احتياطات السلامة المهمة:
- Always use the safety clip on the treadmill (استخدم دائماً مشبك الأمان على جهاز المشي)
- Start with light weights to check your form (ابدأ بأوزان خفيفة للتحقق من وضعيتك)
- Stay hydrated — bring a water bottle (ابق رطباً — أحضر قارورة ماء)
- Listen to your body — stop if you feel pain (استمع إلى جسدك — توقف إذا شعرت بألم)
لتحسين مفرداتك في gym، ابدأ بمشاهدة فيديوهات التمرين على YouTube بالإنجليزية. انتبه إلى الكلمات التي يستخدمها trainers مثل "push", "pull", "breathe", "hold", و "lower". حاول قراءة أسماء machines و exercises بالإنجليزية في gym الحقيقي. إذا كنت لا تعرف كيف تستخدم machine، لا تخجل من سؤال trainer أو موظف gym — هم موجودون للمساعدة. أهم شيء: استمر في التمرين وتعلم كلمة جديدة كل يوم!
اختبر نفسك
0/5 تمت الإجابة
I go to the ___ to work out. (أذهب إلى النادي الرياضي لأتمرن)
هل انتهيت من الدرس؟
عند الانتهاء اضغط على الزر لتسجيل تقدمك